A digestão e a menopausa

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, marcada por profundas mudanças hormonais que afetam diversas funções do corpo. Enquanto sintomas como ondas de calor, alterações de humor e insónias são amplamente conhecidos, a saúde digestiva e intestinal frequentemente recebe menos atenção, apesar de ser crucial para o bem-estar durante esta fase.

O sistema digestivo desempenha um papel central na absorção de nutrientes essenciais, regulação do sistema imunológico e eliminação de toxinas. Durante a menopausa, estas funções podem ser impactadas por alterações hormonais, especialmente pela diminuição de estrogénio e progesterona. A compreensão da ligação entre a menopausa e a saúde intestinal pode ajudar as mulheres a adotarem estratégias que melhorem não só a digestão, mas também o seu bem-estar geral.

Como a Menopausa Afeta o Sistema Digestivo e Intestinal

1. Alterações Hormonais e Saúde Intestinal
   O declínio nos níveis de estrogénio e progesterona pode alterar o equilíbrio do microbioma intestinal — a comunidade de bactérias benéficas que habitam o intestino. Este desequilíbrio pode levar a sintomas como inchaço, prisão de ventre, diarreia ou até mesmo o aumento da sensibilidade intestinal.

2. Metabolismo mais Lento
   Durante a menopausa, o metabolismo tende a desacelerar. Isso pode dificultar a digestão de certos alimentos e contribuir para a sensação de peso e desconforto abdominal após as refeições.

3. Impacto na Absorção de Nutrientes
   Com as mudanças digestivas, o corpo pode ter mais dificuldade em absorver nutrientes cruciais como cálcio, magnésio e vitamina D — essenciais para a saúde óssea e muscular, que se tornam prioridades durante a menopausa.

4. Aumento do Risco de Inflamações
   A diminuição de estrogénio está associada a um aumento de inflamações no corpo, incluindo no trato digestivo. Este fator pode agravar condições como síndrome do intestino irritável (SII) ou aumentar a sensibilidade a determinados alimentos.

Por que a Saúde Intestinal é Essencial Durante a Menopausa

Manter o sistema intestinal saudável durante a menopausa vai muito além da digestão. Ele desempenha um papel fundamental em:

• Regulação hormonal: O intestino ajuda a metabolizar hormonas, como o estrogénio. Um intestino em desequilíbrio pode prejudicar este processo, exacerbando sintomas da menopausa.
• Imunidade: Cerca de 70% do sistema imunitário está no intestino. Um microbioma equilibrado ajuda a fortalecer a defesa contra infeções e inflamações.
• Saúde mental: O eixo intestino-cérebro liga a saúde intestinal ao humor, o que pode ser crucial durante a menopausa, uma fase muitas vezes associada a ansiedade e depressão.

Dicas para Melhorar a Saúde Digestiva na Menopausa

1. Adote uma Dieta Rica em Fibras
   Alimentos ricos em fibras, como vegetais, frutas, grãos integrais e sementes, ajudam a regular o trânsito intestinal e alimentam as bactérias benéficas do intestino.

2. Consuma Probióticos e Prebióticos
   Probióticos, presentes em alimentos como iogurtes e kefir, ajudam a restaurar o equilíbrio do microbioma intestinal. Prebióticos, como alho, cebola e espargos, alimentam essas bactérias benéficas.

3. Hidrate-se Bem
   A ingestão adequada de água é essencial para prevenir a prisão de ventre e facilitar a digestão.

4. Evite Alimentos Inflamatórios
   Reduza o consumo de alimentos processados, açúcares refinados e álcool, que podem causar inflamações e desequilíbrios no microbioma intestinal.

5. Inclua Suplementos, se Necessário
   Consulte um profissional de saúde para avaliar a necessidade de suplementos específicos como o High Greens, rico em extratos de frutas e vegetais bem como um probiótico estudado para a melhoria do trânsito intestinal.

6. Pratique Atividade Física Regular
   Exercícios ajudam a estimular o trânsito intestinal e a manter um peso saudável, além de serem benéficos para o humor e o metabolismo.

Sem dúvida que a menopausa é um momento de transformação no corpo feminino, e a saúde digestiva e intestinal deve ser vista como uma prioridade durante este período. Um sistema digestivo equilibrado não apenas melhora o conforto físico, mas também contribui para a saúde geral da mulher. Ao adotar hábitos alimentares saudáveis e cuidar do intestino, as mulheres podem enfrentar a menopausa com mais energia, equilíbrio e qualidade de vida.

Cuidar da saúde intestinal não é apenas uma questão de bem-estar, mas um verdadeiro aliado na jornada para uma menopausa saudável e plena.